Cinco síntomas que indican falta de nutrientes, según experto de Harvard

A veces, nuestro cuerpo produce síntomas para indicar que le falta algo esencial, y es fundamental aprender a reconocerlos. Estos mensajes pueden manifestarse de diversas maneras, desde cambios físicos hasta alteraciones en nuestro estado de ánimo. 

Nuestro organismo es una máquina compleja y, al igual que cualquier otro sistema, necesita ciertos nutrientes para funcionar de manera óptima. Cuando no recibe lo que necesita, comienza a comunicarse con nosotros a través de síntomas que, aunque pueden parecer menores o incluso insignificantes, son en realidad indicativos de desequilibrios nutricionales.

Algunas personas tienden a atribuir su malestar a factores externos como el estrés o la falta de sueño, sin darse cuenta de que la raíz del problema puede estar relacionada con su alimentación. 

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El gastroenterólogo de la Universidad de Harvard, Saurabh Sethi, invita a reconocer estas señales no solo para abordar problemas inmediatos, sino también para prevenir complicaciones futuras. 

Algunas señales suelen confundirse con otras causadas por estrés, edad o cansancio. Foto: Freepik

Síntomas de falta de nutrientes

Una de las primeras manifestaciones a tener en cuenta son los espasmos en los párpados. Si has notado un temblor recurrente en esta área, podría ser un indicativo de bajos niveles de magnesio. 

Este mineral es fundamental para el sistema nervioso y la transmisión adecuada de los impulsos nerviosos. Además del temblor, podrías experimentar cierta fatiga visual. Para aumentar tus niveles de magnesio, considera incluir alimentos como espinacas y nueces en tu dieta.

Otra señal importante son las uñas quebradizas. Esto puede ser un síntoma de deficiencia en proteínas y hierro. Ya que esta parte de nuestro cuerpo está compuesta principalmente por queratina, una proteína que necesita el apoyo de otros nutrientes para mantenerse fuerte. 

Verifica la salud de tus uñas, porque podrían estarte indicando algo. Foto: Freepik

Para fortalecer tus uñas, aumenta la ingesta de huevos, carnes magras y vegetales de hoja verde.

Señales que pueden confundirse

Los ruidos al mover las articulaciones también son un síntoma a considerar. Si escuchas chasquidos o crujidos al moverte, esto podría indicar una falta de vitamina D3 o calcio. Para mejorar esta situación, el experto sugiere consumir lácteos enteros y pescados grasos. Además de aprovechar la luz solar para sintetizar esta vitamina tan importante.

La aparición prematura de canas es otra señal curiosa que puede estar relacionada con deficiencias nutricionales. En este caso, podría deberse a una carencia de vitamina B12, esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte adecuado de oxígeno a los folículos pilosos. 

La genética o la edad también pueden favorecer la aparición de canas. Foto: Freepik

También se ha asociado con déficit de cobre, un mineral responsable de la producción de melanina, el pigmento que da color al cabello.

Por último, el experto de Harvard recomienda prestar atención a la aparición inesperada de moratones en nuestra piel sin una causa aparente. Esto podría ser un signo de insuficiencia en vitamina C o vitamina K1. 

La vitamina C es vital para la producción de colágeno y ayuda a mantener la piel saludable y resistente; mientras que la vitamina K1 juega un papel crucial en la coagulación sanguínea.

Si alguna vez te encuentras experimentando alguno de estos signos persistentes, considera consultar con un profesional médico o nutricionista para obtener orientación personalizada y asegurarte así un bienestar duradero.