¿Cómo lograr un buen sueño? Anota estos consejos

Durante el sueño, una persona maneja importantes procesos de restauración y fortalecimiento en todo el sistema inmunitario, nervioso y osteomuscular. Asimismo, beneficia a todo el organismo, principalmente el corazón y el cerebro, con efectos como un estado de ánimo, memoria y razonamiento mejorado para el día a día.

Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés), aproximadamente 70 millones de personas en Estados Unidos, tienen problemas de sueño que los mantiene despiertos cuando quieren dormir, y por lo tanto, están cansados a lo largo del día.

La mayoría de los individuos solo duermen cinco horas pero los expertos recomiendan dormir o descansar al menos 7 u 8 horas diarias.

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El trabajo y la rutina del día a día son factores determinantes que impiden un buen descanso. El estrés, genera insomnio y cambios de humor.

La Universidad de Berkeley en California, sugiere en un nuevo estudio, que la falta de sueño está relacionada con problemas de salud mental, como alucinaciones y psicosis.

Ahora, no solo es importante la cantidad de sueño sino su calidad. Dar vueltas en la cama y despertarse en intervalos de tiempo no bueno para el organismo. Es preferible dormir 7 horas de sueño sin interrupciones a 10 con constantes problemas.

Es por ello, que un sueño de calidad debe durar lo suficiente, debe ser reparador, de forma que la persona se sienta con energía en la mañana. Si no te sientes así, algo está fallando.

Así que si deseas lograr dormir bien, te dejaremos algunos consejos para que pongas en práctica y comiences a descansar por las noches y ¿por qué no? en tus siestas.

Aléjate del celular

Se recomienda no usar aparatos tecnológicos como laptops, celulares o tablets al menos 60 minutos antes de dormir.

De esta manera, la mente se irá relajando y no estará activa, a causa de la luz LED que desprenden las pantallas de los dispositivo.

Actividad física

Aunque a veces estamos muy ocupados, el ejercitarse también será un elemento fundamental, que ayudará a conciliar el sueño.

Gracias al ejercicio, podrás tener un mejor manejo del estrés y ayudará a relajarnos. Sin embargo, no es recomendable hacerlo antes de dormir, ya que el cuerpo seguirá activo y será difícil descansar.

Prepara un horario de sueño

Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia, lo que facilita conciliar el sueño. Esto nos permite aprovechar al máximo las horas de descanso y mejora la función cognitiva durante el día.

Un buen baño

Una ducha caliente, tibia o fría, permitirá relajar el cuerpo y prepararlo para descansar.

Los expertos aseguran que una ducha relaja los nervios y los músculos, especialmente luego de un día de trabajo o gran esfuerzo físico.

Unas buenas velas, la mejor temperatura del agua y una música relajante, puede ser el mejor remedio del insomnio.

Disminuir la ingesta de líquidos

Se recomienda hidratarse durante el día y procurar beber una taza o vaso con la cena para no tener necesidad de interrumpir el sueño para ir al baño por la noche.

Normalmente el cuerpo reduce la producción de orina en la noche, con el objetivo de que la persona pueda dormir ininterrumpidamente. Tomar mucha agua antes de dormir puede alterar este proceso y convertirse en un factor que interrumpa el sueño.

Crear un ambiente cómodo y agradable para dormir

Hay que prestarle atención especialmente al colchón, a la almohada y la cama. De esta forma, se descansará en un lugar apacible.

Recuerda que las almohadas no tienen una fecha estándar de cambio. Sin embargo, se aconseja renovarlas cada dos años, por su deterioro, higiene y para evitar la deformación del material.

Un buen colchón y una almohada adecuada, serán tus aliados en lograr el mejor sueño.

Dormir en ausencia de iluminación y de ruido

Uno de los elementos claves para mantener un buen sueño está relacionado a la exposición a la luz, antes, durante y después del sueño.

Antes de ir a dormir estamos expuestos a luz que proviene normalmente de una bombilla o la que emiten los dispositivos electrónicos que tenemos cerca. Esta luz llega a los ojos da al cerebro la información incorrecta de que aún no es momento de dormir.

Ya te comentamos lo contraproducente que puede ser la luz de los artefactos electrónicos. Ahora, toma en cuenta que, como los niños pequeños, la idea es que puedas dormir en un lugar totalmente oscuro y acogedor, para enviar un mensaje a tu cuerpo que es el momento de descansar.

Los tapones auditivos y los antifaz, serán tu mejor aliado si vives en zonas ruidosas o no puedes aislar la luz de la habitación al 100 %.

Dormir bien es tan importante como llevar una alimentación sana y balanceada. Una mala noche de sueño, puede atraer graves consecuencias a tu día a día, que finalmente puede prologarse en el tiempo y pasar factura en años posteriores.