Rutina de 20 minutos para tener glúteos y piernas firmes

Por MiamiDiario BR octubre 22, 2019 16:40

Rutina de 20 minutos para tener glúteos y piernas firmes

Si estás decidida a tener unos glúteos firmes para lucir más atractiva ahora hay una razón más y es que podría salvarte del dolor de espalda y de rodilla.

Por Redacción MiamiDiario

Si lo que deseas es levantar y tonificar tus glúteos, esta rutina la puedes realizar en casa y te tomará sólo 20 minutos para lograr un derriere de acero.

Squat

Realiza cuatro series de 10 repeticiones.

Puente

Realiza cuatro series de 12 repeticiones del movimiento y aumenta una serie cada semana.

 

Desplantes

Realiza cuatro series de 10 repeticiones por pierna.

Jumping squat

Realiza cuatro series de seis saltos, pero cada semana aumenta por dos el número de repeticiones.

 

Curl de cuádriceps con liga

Engancha con tus talones el lado libre de la liga y sube hasta que tus piernas formen un ángulo de 90 grados, y regresa. Realiza cuatro rondas de 12 repeticiones.

 

 

 

Con información de Vix

 

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