Estar mucho tiempo sentado es perjudicial para la salud, según estudio

Diversas investigaciones revelaron que estar sentado durante tiempos prolongados generan una serie de problemas de salud. Estos incluyen la obesidad, aumento de la presión arterial, niveles altos de azúcar en sangre, exceso de grasa corporal y niveles anormales de colesterol que constituyen el síndrome metabólico.

Por ejemplo estar sentado mucho tiempo en un escritorio, detrás del volante o frente a una pantalla puede ser perjudicial.

En un análisis de 13 estudios sobre el tiempo que se permanece sentado y los niveles de actividad se encontró que las personas sentadas durante más de ocho horas por día sin actividad física tienen un riesgo de morir similar a los riesgos ocasionados por la obesidad y el tabaquismo.

Estudios

Sin embargo, en este análisis de datos de más de 1 millón de personas se encontró que 60 a 75 minutos de actividad física moderadamente intensa por día contrarrestan los efectos de estar sentado demasiado tiempo.

En otro estudio se encontró que el tiempo que se permanece sentado contribuyó poco a la mortalidad de las personas que eran más activas, reseñó Mayo Clinic.

A continuación te damos las siguientes recomendaciones para mejorar tu salud:

• Ponte de pie cada 30 minutos.
• Párate mientras hablas por teléfono o miras televisión.
• Si trabajas en un escritorio, prueba con un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o un mostrador.
• Camina con tus colegas durante las reuniones en lugar de sentarte en una sala de conferencias.
• Coloca tu superficie de trabajo sobre una máquina de correr, con una pantalla de computadora y un teclado sobre un soporte o un escritorio vertical especialmente preparado para usar en la cinta, para que puedas estar en movimiento durante todo el día.

El impacto del movimiento, incluso de baja intensidad, puede ser profundo. Para empezar, quemarás más calorías. Esto podría conducir a una pérdida de peso y un aumento de la energía. Además, la actividad física te ayuda a mantener el tono muscular, la capacidad de moverte y el bienestar mental, especialmente a medida que envejeces.

Fuente: Mayo Clinic