Experto revela cómo la posición al dormir puede aliviar el reflujo gástrico

¿Alguna vez te has despertado con un malestar estomacal que parece depender de qué lado duermes? Si es así, no estás solo. Muchas personas experimentan reflujo gástrico, una condición bastante común que ocurre cuando el contenido del estómago regresa al esófago. 

Esto puede causar síntomas molestos como acidez, regurgitación y una sensación general de incomodidad. Pero aquí viene la buena noticia: además de los tratamientos médicos y cambios en la dieta, la forma en que dormimos también puede tener un impacto en cómo nos sentimos.

Guillermo Rodríguez Navarrete, doctor en nutrición humana, explicó cómo influye nuestra posición al dormir al sistema digestivo. Y es que, a veces, pequeños ajustes pueden hacer una gran diferencia en nuestra calidad de sueño y bienestar general.

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El experto, que se identifica en las redes sociales como Nutrillermo, señaló a través de sus cuentas que dormir sobre el lado derecho puede ser problemático para algunas personas, mientras que hacerlo en el izquierdo es una mejor opción. 

@nutridoctor Diferencias entre dormir del lado izquierdo vs. dormir del lado derecho – Nutrillermo PD: Antes de comentar, no olviden compartir esta información. Podrían estar ayudando a más personas de las que piensan. #Nutrillermo #Salud #Nutritioniscool #Nutrition #Nutricion #tuultimadieta #tips #azucar #saludable #dormir #esofago #estomago #jugosgastricos #siesta #sueño ♬ sonido original – Nutrillermo

¿De qué lado es mejor dormir para evitar el reflujo?

Para quienes sufren de reflujo gástrico al acostarse sobre el lado derecho, la presión sobre el estómago aumenta y esto puede facilitar que los ácidos suban hacia el esófago. En cambio, dormir sobre el izquierdo alivia el malestar.

Al optar por esta posición, se ayuda a mantener los ácidos estomacales en su lugar gracias a la gravedad. Además, dormir sobre el lado izquierdo reduce la presión sobre el esfínter esofágico inferior, esa válvula que actúa como guardián entre el estómago y el esófago. 

Cuando esta válvula está menos presionada, tiene más probabilidades de funcionar correctamente y evitar que los ácidos regresen al esófago.

Pero eso no es todo. Dormir sobre el lado izquierdo también puede favorecer una mejor digestión. Al permitir que los alimentos pasen más fácilmente desde el estómago hacia el intestino delgado.

Los síntomas del reflujo gástrico son incómodos para quien lo padece. Foto: Freepik

Otros consejos para mejorar tu sueño

Además de elegir la posición adecuada para dormir, hay otras estrategias que puedes implementar para reducir los síntomas del reflujo gástrico:

-Eleva tu cabeza: usa almohadas adicionales o un cabecero ajustable para elevar la parte superior del cuerpo entre 15 y 20 centímetros

-Evita comidas pesadas antes de dormir: trata de no comer grandes cantidades ni alimentos grasosos al menos dos o tres horas antes de acostarte

-Identifica tus desencadenantes: algunos alimentos y bebidas pueden agravar tus síntomas, como comidas picantes, cítricos o cafeína

-Mantén un peso saludable: El exceso de kilos puede aumentar la presión abdominal y contribuir al reflujo gástrico.

Junto con otros cambios saludables en tu estilo de vida y hábitos alimenticios, estos pequeños ajustes pueden contribuir a mejorar tu calidad del sueño y tu salud digestiva.