Siete ejercicios básicos si eres principiante en el gimnasio

Si eres de las que se propuso en este año 2020 iniciar una rutina de ejercicios para lograr una mejor apariencia física pero no sabes por donde iniciar, te recordamos que lo importante es empezar poco a poco a entrenar.

Por Redacción MiamiDiario

Comenzar poco a poco a entrenar en el gimnasio es fundamental para lograr pequeños objetivos semanalmente que te lleven al estado de bienestar físico y mental que tanto deseas.

Aquí recopilamos una lista con los ejercicios que debes realizar en tu rutina:

Prensa de piernas inclinada para trabajar los músculos de las piernas

Con la prensa trabajaremos todos los músculos que componen las piernas. Debemos adaptar la postura y la colocación de los pies para incidir más en una parte y otra de las piernas.

Jalón de espalda con polea alta para trabajar los músculos de la espalda

Con el jalón no debemos arquear la espalda. El movimiento debe estar realizado por los músculos dorsales y no por la inercia ni la inclinación de la espalda

Flexiones de pectoral en el suelo para trabajar los músculos pectorales

Las flexiones de pectoral son un ejercicio sencillo que para comenzar debemos apoyarnos en las rodillas en vez e en los pies

 

Elevaciones laterales de hombro para trabajar los músculos deltoides

Colocar adecuadamente el brazo para incidir en los músculos deltoides es fundamental a la hora de ejecutar las elevaciones laterales de hombro

 

Curl de bíceps para trabajar esta parte del cuerpo

Al elevar la carga en el curl de bíceps es fundamental que mantengamos el cuerpo recto y no nos balanceemos ni hacia adelante ni hacia atrás

https://youtu.be/COzFAWnbdPY

 

Jalón de tríceps con polea alta para trabajar la parte trasera de los brazos

Mantener los brazos pegados al tronco es fundamental para incidir directamente en los tríceps

 

Plancha abdominal para trabajar los músculos del core

Con la plancha de abdominales conseguiremos trabajar todos los músculos que conforman el core, simplemente contrayendo el abdomen para mantener la postura.

 

 

 

Con información de Vitonica

 

 

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