Excederse con el magnesio tiene sus riesgos: Experto revela cuáles son

En los últimos años, el magnesio ha cobrado gran relevancia en el mundo de la salud y el bienestar. Este mineral ayuda con el correcto funcionamiento de nuestro organismo y se ha convertido en un aliado para muchas personas. 

Sin embargo, como con cualquier nutriente, es fundamental entender cómo consumirlo adecuadamente para evitar efectos no deseados. La ingesta de cualquier suplemento o mineral debe ser considerada con atención y responsabilidad, ya que un exceso puede llevar a complicaciones.

Esto se debe a que cada persona tiene necesidades nutricionales únicas basadas en factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad física y las condiciones de salud preexistentes. 

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En ese sentido, el cardiólogo Aurelio Rojas compartió información valiosa en su cuenta de Instagram sobre el magnesio. En un video advirtió sobre los riesgos del uso indiscriminado de suplementos que contienen este mineral. 

Ya sea como suplemento o de forma natural, es importante consumir la dosis correcta de magnesio. Foto: Koha.net

¿Qué pasa si consumes demasiado magnesio?

Aunque el magnesio es esencial para diversas funciones corporales, su ingesta excesiva puede llevar a problemas como dolores estomacales, diarreas e incluso migrañas. Por eso, es fundamental informarse antes de comenzar a tomar suplementos.

La buena noticia es que una dieta equilibrada suele ser suficiente para cubrir nuestras necesidades diarias de magnesio. Según Rojas, la dosis diaria recomendada varía según la edad y el sexo, pero en promedio se sitúa entre 310 y 420 mg al día. 

Si decides optar por suplementos, el especialista indicó que es crucial no exceder esta cantidad. Recordó que las dosis elevadas pueden provocar efectos secundarios indeseados.

Ahora bien, el doctor Rojas también ofreció recomendaciones sobre las formas más adecuadas para su consumo. Entre ellas destacan el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio. 

La ingesta de magnesio puede ser a través de suplementos o en la alimentación. Foto: Freepik

El citrato es conocido por su alta capacidad de absorción y su eficacia para aliviar problemas como el estreñimiento. Por otro lado, el bisglicinato es ideal para quienes tienen sensibilidad digestiva; además, ayuda a relajar los músculos y mejora la calidad del sueño.

Para maximizar los beneficios del magnesio, Rojas sugiere dividir la dosis diaria en dos tomas: una por la mañana y otra por la noche. Esto no solo facilita una mejor absorción del mineral, sino que también permite disfrutar de sus efectos positivos durante todo el día. 

Beneficios del mineral para el cuerpo 

Hablando de las bondades del magnesio, hay mucho que destacar. El cardiólogo resaltó que este mineral no solo contribuye a mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés; también fortalece huesos y músculos y apoya la salud cardiovascular. 

El magnesio ayuda a conciliar mejor el sueño por las noches. Foto: Pixabay

Pero eso no es todo, el experto enfatizó que el magnesio juega un papel crucial en el fortalecimiento del sistema inmunológico. Esto porque ayuda a nuestro cuerpo a defenderse contra bacterias y gérmenes que podrían comprometer nuestra salud.

Existen diversas razones por las cuales podrías experimentar deficiencia de este mineral en tu organismo. Una dieta desequilibrada, que incluya poco consumo de alimentos ricos en magnesio como vegetales verdes, frutos secos y cereales integrales, es una causa común.

Por último, el doctor Rojas señaló que antes de iniciar cualquier suplementación con magnesio o realizar cambios significativos en tu dieta, siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud.