¡Imperdible! Conozca recomendaciones de experto para hacer ejercicio mientras usa mascarilla

Las normas de salud púbica en el condado de Miami-Dade ahora son más estrictas debido al repunte de casos de COVID-19 en la entidad. Los gimnasios cerraron ,abrieron, volvieron  a cerrar. Y  ahora hay una nueva reapertura de este tipo de locales. Por ese motivo le ofrecemos las recomendaciones de experto en salud para hacer ejercicio mientras usa una mascarilla.

Redacción MiamiDiario

Hace poco, el alcalde de Miami-Dade volvió a revocar la decisión de cerrar los gimnasios. Pero ahora hay reglas más estrictas al momento de entrenar.

Para que, los gimnasios y centros de acondicionamiento físico pueden permanecer abiertos todos los que acudan a ellos debe usar -obligatoriamente- una mascarilla,  incluso cuando hace ejercicio. Por ese motivo  la periodistas Roxanne Vargas de NBC entrevistó al Dr. Allan Stewart, Jefe de Cirugía Cardíaca en HCA East Florida.

El Dr. Stewart, realizó una serie de  recomendaciones como experto en salud, sobre los riesgos y beneficios de hacer ejercicio con una mascarilla y qué debemos considerar cuando realizamos este tipo de actividad con esta indumentaria.

A continuación la entrevista completa que le hizo Roxanne Vargas al Dr. Allas Stewart en NBC.

Roxy: Dr. Stewart, ¿cuánto más deberíamos esperar que nuestro ritmo cardíaco aumente cuando entrenamos con una máscara?

Dr. Stewart: Hay tanta controversia sobre la reapertura de gimnasios con máscaras porque impone un poco de riesgo. Es muy importante, ahora que llevamos una máscara, tener un monitor de frecuencia cardíaca. Porque a lo que estamos acostumbrados, al menos aquellos que hacen mucho ejercicio, es mantener un cierto ritmo cuando usamos una cinta de correr, una máquina elíptica, etc.

Ese no será tu caso con una máscara. Cualquier máscara que haga su trabajo crea un grado de restricción de su respiración, y esa restricción, junto con frecuencias cardíacas más altas, se traduce en oxígeno bajo. Eso tendrá un impacto en su ritmo cardíaco y en su resistencia.

Por lo tanto, es importante usar una máscara para reducir un poco esa expectativa y construir de nuevo. Si está corriendo una milla de 8 minutos, comience en una milla de 10 minutos, pero preste atención a su ritmo cardíaco. Recuerde que es importante su zona de ejercicio; usar una máscara te hará llegar a la zona cuatro, 80-90% de tu frecuencia cardíaca máxima, más rápido porque estás restringiendo el flujo de oxígeno.

Roxy: Hablemos de que el flujo de oxígeno, nuestra respiración. Estamos exhalando más dióxido de carbono durante nuestro entrenamiento, en nuestra máscara, entonces, ¿cuál es el efecto de eso?

Dr. Stewart: En el entrenamiento a largo plazo que hacen muchos atletas de resistencia para prepararse para triatlones o maratones, a menudo irán a Colorado y entrenarán a gran altura en las montañas. Eso es esencialmente lo que estamos haciendo cuando usamos una máscara. Estamos restringiendo nuestra respiración y, por lo tanto, restringiendo la cantidad de oxígeno que ingresa. A corto plazo, eso pone a su corazón bajo estrés y aumenta su riesgo de sufrir un ataque cardíaco, desmayarse o marearse.

No tiene el mismo grado de flujo de oxígeno en su cuerpo, por lo que es importante prestar atención y reducir al máximo sus expectativas antes del entrenamiento. En  entrenamiento de alta intensidad e intervalos como CrossFit, como 54D, que realmente requieren el máximo esfuerzo, realmente necesita reducir un poco sus estándares para evitar un mayor riesgo para su vida.

Roxy: Hay mucha tecnología que las personas usan hoy en día para realizar un seguimiento de sus frecuencias cardíacas durante un entrenamiento. ¿Hay algún número que debamos tener en cuenta que indique que necesitamos atenuarlo?

Dr. Stewart: Es una fórmula muy simple: 220 menos tu edad en años. Esa es tu frecuencia cardíaca máxima. Tengo 50 años, así que mi frecuencia cardíaca máxima es de 170. Idealmente, para el acondicionamiento cardíaco, desea estar entre el 80 y el 90% de su frecuencia cardíaca máxima, así que tome su frecuencia cardíaca máxima (220 – su edad) y multiplique por .8 o .9. Esa es la zona en la que quieres quedarte.

Cuando comienzas a exceder tu frecuencia cardíaca máxima, no estás obteniendo ningún beneficio en cuanto al estado físico, pero estás comenzando a arriesgarte a tener una frecuencia cardíaca demasiado alta. No está obteniendo el flujo sanguíneo adecuado a través de su cuerpo.

Roxy: ¿Hay algo positivo aquí, aparte de protegernos de COVID-19? ¿Podríamos ver una mayor quema de calorías?

Dr. Stewart: Absolutamente. Nuevamente, te estás poniendo más estresado entrenando con una máscara. Lo que no desea hacer aquí es marcar una casilla y usar una máscara que no tenga restricción alguna, porque no se está ayudando a sí mismo ni a los demás. La razón por la que usamos máscaras es para prevenir la propagación de enfermedades. Es importante usar uno que tenga algún grado de restricción.

Cualquier grado de restricción de la respiración aumentará su restricción cardíaca a lo largo del tiempo; Es un riesgo a corto plazo pero conlleva beneficios a largo plazo. Entonces, sí, entrenar con una máscara no tiene beneficios con el tiempo, y aumentará su resistencia.

Estas máscaras estarán con nosotros por un tiempo, y las usaremos en el gimnasio por un largo período de tiempo. Las consecuencias de no usar máscaras y tener que cerrar gimnasios nuevamente, creo que superan mantenerlas abiertas, porque como cirujano cardíaco, las personas que he visto que han estado en cuarentena durante tanto tiempo están fumando más, bebiendo más, comiendo cualidades más pobres. de comida. No hacen ejercicio ni aumentan de peso. Así que creo que ir al gimnasio y usar una máscara le dará a las personas la oportunidad de presionar ‘reiniciar’ en esas 12 o 14 semanas que hemos pasado en cuarentena y comenzar a priorizar nuestra salud, nuestro estado cardiovascular.

Roxy: Esta es una pregunta de uno de nuestros televidentes, José Suárez. ¿Hay máscaras especiales para esto, o las máscaras que usamos todo el tiempo funcionan igual cuando las usamos en el gimnasio?

Dr. Stewart: Lo importante a tener en cuenta es que cuando hacemos ejercicio, esencialmente estamos jadeando. Eso va a lograr dos cosas: nos estamos deshaciendo del dióxido de carbono, y estamos tratando de bajar nuestra temperatura. Es muy parecido a cuando vemos a un perro con la lengua afuera cuando hace calor y trata de deshacerse de la humedad y el calor. Las máscaras desechables, las que uso en la cirugía, son inútiles una vez que están mojadas, por lo que no es aconsejable hacer ejercicio.

Use una máscara de tela, una que pueda quitarse fácilmente, en lugar de una atadura que pueda crear más ansiedad. También desea algo que se seque rápidamente, algo cómodo que pueda ponerse y quitarse, no algo que se adhiera a su cara.

Roxy: Mi máscara estaba empapada de sudor esta mañana durante mi entrenamiento en el gimnasio, y ciertamente después. ¿Eso minimiza la protección de la máscara?

Dr. Stewart: Absolutamente. Recuerde que una máscara es un filtro, y ese filtro tiene pequeños poros. Si se obstruyen con gotas de sudor, entonces ya no podrán hacer su trabajo. Desea algo que no esté pegado a su piel, para que no moje la máscara cuando suda.

Roxy: ¿Qué hay de cambiar tu máscara durante un entrenamiento?

Dr. Stewart: Creo que es una gran idea. El único inconveniente es (debe tener cuidado cuando se quita la máscara). Si está en medio de un entrenamiento intenso en el que la gente respira a 40 o 50 respiraciones por minuto, haga que todos se quiten las máscaras para intercambiarlas. porque uno nuevo durante un descanso de agua en un espacio cerrado sería una especie de derrota el propósito de tener una máscara en primer lugar. Tendría que ser consciente y saber quién cambia su máscara cuando.

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