Por tradición, la Navidad se representa como una época de alegría, esperanza y amor. Podría creerse que quienes no se sintonizan con estas emociones son raros, una especie de “Grinch” sin corazón.
Sin embargo, muchas personas no conectan con esos sentimientos de felicidad. Por el contrario, los embarga el estrés, la depresión, la soledad y una desafiante confusión emocional.
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales registra que el 66 por ciento de las personas se siente solo durante las fiestas. Además, el 64% de los pacientes con enfermedades mentales expresan que las vacaciones empeoran su condición.
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¿Por qué la soledad y el estrés emocional son tan comunes en Navidad? La pregunta la plantea la psiquiatra Neha Chaudhary en CNN. Ella misma responde que son varios los factores que desencadenan estos estados emocionales.
Por qué me siento triste y solo en Navidad
La lejanía de las personas queridas y la imposibilidad para reunirse con ellas es uno de los factores. “Otras pueden estar sufriendo la pérdida de seres amados o atravesando tensas relaciones”, afirma la experta y añade que Navidad puede servir como un duro recordatorio de esos duelos.
El aislamiento es la epidemia de esta era y la soledad es nociva. Foto: Freepik.
Por otro lado, la temporada navideña reúne a familias que preferirían estar separadas. “Cualquiera sea la causa, el impacto de las fiestas decembrinas en la salud mental puede ser profundo”.
La norma social de reunirse en Navidad y Año Nuevo puede amplificar los sentimientos de aislamiento. “Esto es cierto no solo para quienes se encuentran solos, sino también para quienes están rodeados de sus seres queridos”.
El aislamiento es la epidemia de esta era y la soledad es tan nociva como fumar a diario, según el doctor Vivek Murthy, “Puede aumentar el riesgo de padecer trastornos mentales, derrames cerebrales, cardiopatías e, incluso, muerte prematura”.
Establece límites con familiares y amigos que tienen grandes expectativas sobre ti. Foto: Freepik.
Cómo manejar la tristeza, la soledad y el estrés en Navidad
– Observa si puedes identificar la fuente del sentimiento, recuerdos nostálgicos, experiencias negativas, creencias limitantes, entre otros
– Una vez que los identifiques, intenta hablar contigo mismo sobre ello con compasión, como si hablaras con un amigo.
– Encuentra formas de conectarte con los demás en el momento, desde tus posibilidades.
– Reconoce que la perfección es una meta difícil de alcanzar y no el objetivo de esta temporada.
– Prueba nuevos rituales y rutinas relajados, tontos e incoherentes cada año, solo por el hecho de divertirte.
– Si te sientes deprimido, déjate llevar y concéntrate en formas en las que puedes cuidar de ti mismo y de tu salud mental.
– Reconoce lo que necesitas para pasar este momento. Si nada más funciona, busca ayuda de un profesional.
– Establece límites con familiares y amigos que tienen grandes expectativas sobre ti.
– Practica de antemano lo que vas a decir a la gente cuando sobrepasa tus límites.
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