¿Puedo tomar vitaminas a cualquier hora del día? Esto dicen los expertos

Nada sustituye una alimentación balanceada. Por sí sola es suficiente para suministrar las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. Sin embargo, muchos asumen que no están consumiendo lo necesario y agregan suplementos alimenticios a su dieta diaria.

Los suplementos y las vitaminas son productos que poseen un alto contenido de nutrientes y se ingieren para mejorar la salud. Sin embargo, se deben asumir como un complemento y no un sustituto de una dieta saludable.

Al momento de comenzar a incluir vitaminas y suplementos a la alimentación diaria, una buena pregunta es: ¿Cuál es la mejor hora para tomarlos? Lo ideal es consultar con un especialista, acá algunas recomendaciones de la red de salud Valleywise Health.

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El mejor horario para tomar vitaminas depende del tipo de vitamina. Del momento del día que la tomes dependerá que obtengas los máximos niveles de absorción y eficacia, también evitarás efectos secundarios.

Cuál es la mejor hora para tomar vitaminas y suplementos

Suplementos de hierro y ácido fólico: Aumenta la hemoglobina y evita la anemia. Se recomienda tomarlo a media mañana o media tarde, lejos de los alimentos, sobre todo si son lácteos, ya que puede causar cólicos y diarrea.

Vitaminas prenatales: se deben tomar en ayunas o justo antes de acostarse a dormir.

Vitaminas liposolubles: son solubles en grasas, como las vitaminas A, K, E y D. El mejor horario para tomarlas es con la cena.

Vitaminas hidrosolubles: son solubles en agua, como la vitamina C, todas las vitaminas B y el folato. La mejor hora para tomarlas es en la mañana, en ayunas.

El magnesio: Lo ideal es tomarlo con los alimentos en la mañana y la noche. Si solo se administra una cápsula al día, que sea en la noche junto con la cena.

Omega-3: este suplemento actúa mejor si se toma de noche, junto con la cena.

Suplementos de proteína: se recomienda solo para personas que se ejercitan y deportistas. Puedes tomarlo dos horas previas o posteriores al entrenamiento.