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¿Cómo la ansiedad afecta en la respiración? +Algunos ejercicios

Casi todo el mundo experimentará así sea un leve proceso de ansiedad en algún momento de su vida. La reacción de ansiedad de algunas personas se vuelve mucho más extrema y puede ocurrir durante las actividades diarias normales. Aquí es cuando se puede tornar peligroso. Por redacción MiamiDiario Ya es delicado por que en este […]

Por Allan Brito
¿Cómo la ansiedad afecta en la respiración? +Algunos ejercicios
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Casi todo el mundo experimentará así sea un leve proceso de ansiedad en algún momento de su vida. La reacción de ansiedad de algunas personas se vuelve mucho más extrema y puede ocurrir durante las actividades diarias normales. Aquí es cuando se puede tornar peligroso.

Por redacción MiamiDiario

Ya es delicado por que en este paso se le pasa a llamar trastorno de ansiedad. Hay muchos tipos de trastornos de ansiedad, incluida la ansiedad generalizada, la ansiedad social y los ataques de pánico.

La ansiedad puede afectar su respiración. Por otro lado, su respiración puede afectar los sentimientos de ansiedad. La respiración profunda o rítmica es una buena forma de disminuir los síntomas de ansiedad. La respiración también puede ayudar a enfocar sus pensamientos.

Problemas respiratorios inducidos por ansiedad

Los síntomas de la ansiedad son ligeramente diferentes para cada persona, pero casi siempre incluyen respiración rápida y aumento de la frecuencia cardíaca. Otros síntomas de ansiedad incluyen inquietud, incapacidad para concentrarse y problemas para dormir.

Estos síntomas pueden variar en gravedad y es posible que solo tenga algunos de ellos. El síntoma más común es que su respiración se acelera a medida que se expone a una situación estresante o que le induce ansiedad.

Ejercicios de respiración

La respiración profunda se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento en que se sienta ansioso, sin herramientas especiales ni tiempo. A veces, simplemente respirar profundamente unas cuantas veces antes de entrar en una situación estresante o cuando te encuentras en medio de una, puede reducir los niveles de estrés y ansiedad.

Sin embargo, si desea tener un tiempo más estructurado de relajación y alivio de la ansiedad, aquí hay algunos ejercicios que puede probar.

Relajante respiración profunda

  • Siéntese cómodamente.
  • Respire por la nariz durante 6 segundos (primero trate de llenar su abdomen y luego hacia arriba por la parte superior del pecho).
  • Aguante la respiración durante 2-3 segundos.
  • Suelta la respiración lentamente con los labios fruncidos.
  • Repite 10 veces.
  • Siéntese cómodamente.
  • Cierra tus ojos.
  • Respire profundamente y libérelo mientras dice la palabra “relajarse”, ya sea en silencio o en voz alta.
  • Respire naturalmente 10 veces mientras cuenta cada respiración (trate de relajar los músculos de la cara, así como los hombros y otras áreas).
  • Después de contar de 10 a 1, abra los ojos.

Contando respiraciones

  • Siéntese cómodamente.
  • Cierra tus ojos.
  • Respire profundamente y libérelo mientras dice la palabra “relajarse”, ya sea en silencio o en voz alta.
  • Respire naturalmente 10 veces mientras cuenta cada respiración (trate de relajar los músculos de la cara, así como los hombros y otras áreas).
  • Después de contar de 10 a 1, abra los ojos.

Respiración de meditación

Este es el más simple de los ejercicios de respiración y se puede realizar en casi cualquier situación estresante o que produzca ansiedad:

  • Exhale lentamente.
  • Ignore cuando inhale.
  • Concéntrate solo en exhalar.
  • Exhale tanto aire como sea posible antes de volver a inhalar.
  • Concéntrese en relajar los músculos de la cara, los hombros y cualquier otro lugar donde se sienta tenso mientras respira.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de respiración que se pueden hacer casi en cualquier lugar donde se sienta ansioso. Otras formas de respiración para aliviar la ansiedad y el estrés se encuentran en la práctica del yoga, la meditación y la atención plena.

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