Adiós al horario de verano… ¡Llegó el momento de atrasar el reloj!

El próximo domingo 3 de noviembre el horario de verano llega a su fin en Estados Unidos. A partir de las 2:00 a.m., los relojes deberán retrasarse una hora. Justo la acción contraria a la que hicimos en marzo, cuando los adelantamos.

Aunque a veces el cambio de horario resulte un inconveniente, en esta ocasión significa que vamos a podre disfrutar una hora adicional de sueño.

Sin embargo, también implica que durante los próximos meses las tardes serán más oscuras. Esto no solo puede afectar las actividades diarias, sino también nuestro estado de ánimo.

Leer más: ¿Qué habló Mathew Perry con su madre antes de morir?

El cambio que se avecina marca el inicio del horario estándar (o de invierno), que estará vigente hasta el próximo 9 de marzo cuando tendremos que adelantar el reloj una vez más.

En Estados Unidos, los ajustes en el huso horario se realizan con la finalidad de ahorrar energía y sacar el máximo provecho a la luz solar durante la primavera y el verano. A pesar de esto, al menos 19 estados han intentado abolir esta tradición por medio de resoluciones, que hasta los momentos no han tenido éxito.

No te dejes afectar por el cambio de horario

El cambio al horario de invierno es una oportunidad de oro para reajustar los hábitos de sueño. Esta apreciada hora extra que nos regalarán, puede ayudar a mejorar el descanso. Aunque es común que este cambio cause alteraciones en la rutina diaria, hay varias recomendaciones para minimizar sus efectos y adaptarse con mayor facilidad.

Algunas personas optan por modificar su horario de sueño unos días antes del cambio, adelantando gradualmente la hora en que se acuestan. Otra estrategia clave es salir al aire libre y exponerse a la luz natural en las primeras horas del día. Esto facilita la adaptación.

Si bien muchos disfrutamos de la sensación de renovación que trae esta hora extra, es importante recordar que la falta de sueño acumulada no se compensa con una sola noche de descanso. Por eso es clave mantener una rutina saludable con horarios consistentes para sacar el mejor provecho de la situación.

Es necesario aplicar algunas recomendaciones antes de acostarse a dormir | Foto Freepik

Cómo impacta en la salud

El cambio de horario puede parecer una alteración menor, pero sus efectos en la salud van más allá de ajustar un reloj. El cuerpo humano sigue un ciclo natural de sueño y vigilia llamado ritmo circadiano, que responde a los cambios de luz y oscuridad.

Este ciclo regula el momento en que nos sentimos más alertas y cuando nos da sueño, y también afecta funciones biológicas como el ritmo cardíaco, la presión arterial y el metabolismo.

Durante el horario de verano, la luz adicional en la tarde retrasa la producción de melatonina, una hormona que induce el sueño, lo que puede desincronizar el reloj biológico de las personas. Para quienes ya tienen problemas de sueño, este cambio puede acentuar la falta de descanso y afectar la salud a largo plazo.

Foto Akash Gusain – Unsplash

En Estados Unidos, se estima que uno de cada tres adultos duerme menos de las siete horas recomendadas, y más de la mitad de los adolescentes no cumple con las ocho horas necesarias para un desarrollo adecuado.

¿Se eliminará el cambio de horario algún día?

La discusión sobre si Estados Unidos debería mantener o eliminar el cambio de horario no es nueva. Varios grupos de expertos en salud, como la Asociación Médica Estadounidense y la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, argumentan que el país debería optar por el horario estándar de forma permanente.

A su juicio este es más compatible con el reloj biológico humano y se ajusta mejor a los ciclos naturales de luz y oscuridad.

Aún así, a nivel legislativo han presentado propuestas para hacer permanente el horario de verano. El proyecto de ley bipartidista conocido como Sunshine Protection Act, impulsado por el senador Marco Rubio, propone eliminar el cambio bianual y dejar el horario de verano todo el año.

Hasta los momentos ningún intento ha rendido frutos | Foto Jon Tyson – Unsplash

Sin embargo, los expertos en salud advierten que el horario de verano permanente puede causar problemas. Señalaron que las mañanas más oscuras dificultarían la adaptación del cuerpo, pudiendo aumentar la tasa de infartos y accidentes cerebrovasculares después del cambio de horario.

Mientras el debate sigue, debemos prepararnos para ajustar los relojes este fin de semana. Quizás quieras intentar alguna de las recomendaciones anteriores para que tu ajuste sea más fluido.