¡Te enseñamos! Baja los 4 kilos promedio que subimos por quedarnos en casa

Más de la mitad de los habitantes del planeta tuvimos que quedarnos en casa para evitar contagiarnos del mortal coronavirus de Wuhan , pero estos días de cuarentena deja sus rastros en nuestro peso corporal, en este artículo te mostramos cómo bajar de pero y cambiar nuevamente tus hábitos.

Redacción MiamiDiario

Una de las causas del aumento de peso es el sedentarismo, ya que estando en casa no salimos a caminar y nos cuesta más hacer ejercicios, destacó laopinion.com.

Y a pesar de que en las redes sociales dan miles de recomendaciones para comer sano y hacer ejercicios en casa, incluso cientos de famosos colocaron sus rutinas para animar a sus fans, en esta época de pandemia, muchas personas no lo hacen porque no tiene el ánimo ni la energía, pero su tiene más ansiedad por comer.

¿Cómo perder este peso de manera saludable?

Además de cambiar la rutina y quemar la energía, los expertos dan los expertos para volver a estar en forma están las siguientes:

1. Hacer ejercicio
Es fundamental realizar alguna actividad física, algunas personas han pasado el confinamiento entero sin realizar ningún deporte o actividad. Según los especialista lo ideal es integrar  ejercicio aeróbico con la fuerza,se comienza poco a poco y lo más importante es ser constante.

Lo recomendable es realizar entre  15-30 minutos de actividad física al día, cuando termine el confinamiento sentirás lo bien que te sientes.

2. Alimentarse sanamente
Para bajar de peso es primordial cuidar la alimentación, seguramente no Sería absurdo no hablar de lo fundamental que resulta el tipo de dieta que seguimos, si durante los primeros días del confinamiento has descuidado un poco este tema no te culpes y empieza a tomar desiciones diferentes. Aquí algunos principios básicos:

• Incrementar el consumo de frutas y verduras. Debe haber una porción en cada comida.
• Consume proteínas magras y vegetales, ayudan a recuperar  la masa muscular.
• Limita el consumo de alcohol afecta el sistema nervioso, el estado de ánimo y sueño.
• No comas alimentos ultraprocesados.
• Cambia los refrescos y las bebidas azucaradas por el consumo de aguas frescas y naturales,

3. Cambio de hábitos
Fundamental volver a los hábitos saludables que nos den bienestar como por ejemplo:

• Tener  horarios para las comidas.
• Planificar los menús.
• No cenar tarde, máximo hasta las 8 pm. Debe ser ligera, de esa forma se tiene una buena digestión.

• Descanse, evite  el uso del celular, tome infusión ligera, lea algo interesante, hacer un poco de meditación o yoga. Esto ayudará a que descanses mejor.

4. Alimentos más recomendados
Los que aconsejan los expertos son os alimentos de origen natural que tengan vitaminas, minerales, antioxidantes, proteínas de alto valor biológico y mucha fibra.

Por ejemplo: Cereales de grano entero como el arroz integral, la pasta integral, la avena y la quinoa.
Proteínas magras como pescados blancos, aves y huevo.

Los alimentos que tienen grasas saludables como los aguacates, las semillas, los frutos secos y el aceite de oliva extra virgen.

• Productos con  probióticos como es el yogurt natural o griego.
• Frutas con propiedades diuréticas como la piña, la papaya, los cítricos, las fresas y el kiwi.
• Muchos vegetales, son  antioxidantes y antiinflamatorios como , apio, pepino, betabel, zanahoria, alcachofas y calabaza.

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