Trucos infalibles para perder peso mientras duermes

Son muchas las estrategias que se manejan para controlar o perder peso.

Prestar atención a lo que se come, controlar las calorías consumidas en el día, o hacer ejercicio regularmente son algunas de ellas. Ahora, una reciente investigación refuerza la evidencia sobre los beneficios de otro hábito: dormir bien, reportó Vanitatis.

Dormir correctamente es uno de los pilares de la medicina del estilo de vida, junto al ejercicio regular, alimentación saludable, control o reducción del estrés, conexión social y evitar sustancias peligrosas.

La cantidad de horas de sueño que una persona necesita para descansar correctamente puede variar según distintos factores, como edad, estilo de vida y estado de salud. Sin embargo, las recomendaciones generales para dormir son:

Recién nacidos: entre 16 y 18 horas al día.
Niños en edad preescolar: entre 11 y 12 horas al día.
Niños en edad escolar: al menos 10 horas al día.
Adolescentes: entre 9 y 10 horas al día.
Adultos (incluyendo adultos mayores): entre 7 y 8 horas al día.

Dormir para perder peso

En el nuevo estudio participaron 80 adultos de 21 a 40 años con un índice de masa corporal ( IMC) entre 25 y 29.9, lo que se considera sobrepeso. El IMC es una medida que se calcula dividiendo los kg. por el cuadrado de la estatura en metros (IMC = peso [kg] / estatura [m2]). El peso se considera normal cuando se encuentra entre 18.5 y 24.9, sobrepeso cuando está entre 25 a 29,9 y obesidad cuando supera los 30.

Todos los participantes dormían rutinariamente menos de 6.5 horas cada noche. Durante las primeras dos semanas del estudio, todos mantuvieron patrones de sueño normales.

Durante las segundas dos semanas, los participantes se dividieron aleatoriamente en dos grupos iguales.

Con el objetivo de alargar los tiempos de sueño a 8.5 horas, un grupo recibió asesoramiento sobre formas de alterar los factores que rompen el sueño relacionados con la pareja de cama, niños o mascotas.

¿Por qué dormir bien ayuda a controlar el peso?

No existe una única respuesta sobre por qué cumplir con los tiempos recomendados de sueño puede ayudar a controlar o perder peso. Sin embargo, se barajan algunas hipótesis. Una de ellas tiene que ver con que la duración del sueño se relaciona con la producción corporal de hormonas reguladoras del apetito.

La falta de sueño se vincula con mayores niveles de grelina (hormona que aumenta el apetito) y más bajos leptina (hormona asociada a la saciedad). Por ello, se cree que dormir más podría alterar los niveles de estas hormonas y equilibrarlas.

Según los autores del estudio, otro motivo que podría explicar esta relación es que cuando las personas descansan correctamente se sienten más felices, enérgicas y alertas.

Esto puede llevar no solo a que realicen más ejercicio sino también a que se alejen del sedentarismo, pasen menos tiempo sentados y sean más propensos a socializar.